Рацион для укрепления иммунитета

Автор: | 15.04.2015

Если вы решительно настроены на укрепление своего иммунитета, то в первую очередь забудьте о чипсах, батончиках и так далее. Замените их на бананы, яблоки, орехи и другие полезные продукты способствующие укреплению иммунитета.

Кровь разносит по нашему организму компоненты пищи и таким образом формируется иммунитет. Все питательные вещества проходят в организм через кишечник, то есть в кишечники они всасываются в кровь и разносятся всем клеткам. От того чем мы питаемся ежедневно зависит состояние всего нашего организма.

Селен незаменим для сильного иммунитета, при его отсутствии клетки иммунной системы не способны вырабатывать антитела. Мы получаем этот элемент употребляя хлеб из цельного зерна, крупы, лук и чеснок. Но селен не усвоится в организме если есть недостаток витамина Е. Он есть в орехах и маслах растений.

Пребиотики — это благотворная среда для размножения полезных бактерий. Как известно полезные бактерии не допускают размножения микробов в организме. Для получение достаточного количества этого элемента включите в меню бананы и лук.

Пробиотики — это непосредственно сами полезные бактерии эффективно справляющиеся с патогенными. Полезные бактерии препятствуют появлению диареи. Пробиотики можно получить с кисломолочными напитками и йогуртом. Выбирая такие напитки, отдавайте предпочтение напиткам с бактериями для ферментации молока.

Цинк нужен тимусу, это эндокринная железа, для синтеза антител. Когда в организме отмечается нехватка цинка — пропадает аппетит и снижаются вкусовые качества. Данное вещество есть в семенах подсолнечника и тыквы, орехах, мясе, рыбе, крупах (наибольшее содержание в гречке), яйцах, овощах и фруктах.

Природные антибиотики нужны для подавления роста патогенных бактерий и соответственно укрепления иммунной системы. Природными антибиотиками по праву считаются мед, лук и чеснок.

Только не следует мед намазывать на булку, так вы только окислите организм, а это уже чревато серьезными последствиями. Лучше добавляйте его в чай вместо сахара.

Плиненасыщенная жирная кислота Омега-3 способствует синтезу иммунных антител. Укрепляет слизистые оболочки бронхо-легочной системы. Омега-3 в изобилии присутствует в морской рыбе: сельди, палтусе, лососе, скумбрии, треске. Также она есть в фореле. Арахис и миндаль тоже содержат омегу.

Витамин В6 нужен не только для нервной системы, но и для иммунитета. Незаменим для белых кровяных телец задачей которых есть разрушение и поглощение бактерий. Витамина В6 много в просе и гречихе, овсянке, йогурте, сыре и нежирном мясе.

Железо является составляющей гемоглобина, красных кровяных телец. При его недостатке эритроциты становятся слабыми и не могут полноценно выполнять свою функцию транспортировки питательных веществ к клеткам.

Для обеспечения себя данным элементом включите в рацион мясо, яйца, рыбу, брокколи, петрушку, сухофрукты, бобовые и крупы. Наибольший процент усвоения железа достигается в присутствии витамина С. Ввиду этого мясо следует кушать с салатом из капусты.

Витамин С самый значимый для иммунной системы. Он обладает противовирусным, антибактериальным, противомикробным свойством. В организме не существует депо для витамина С и поэтому его надо постоянно пополнять.

Этот витамин очень быстро разрушается под воздействием таких неблагоприятных факторов как курение и стрессы. Данный витамин есть практически во всех ягодах, а также цитрусовых, киви и помидорах.

Витамин А способствует обезвреживанию вирусов, укрепляет слизистые оболочки тем самым делая их устойчивыми перед атаками вредоносных бактерий. Данный витамин вы можете получить употребляя в пищу овощи и фрукты зеленого и оранжевого цвета. Мясные и молочные продукты также являются отличным источником данного витамина.

Как видите полезное очень даже вкусное, так что смело можете приниматься за налаживание работы своей иммунной системы и надолго забыть о походах к врачу.

Рацион для укрепления иммунитета: 2 комментария

  1. Александр

    Безусловно, нужно питаться разнообразно и размеренно, всегда в меру. Но при высоком ритме жизни, получается это редко. Единственное, к чему я себе приучил максимально, так это есть по зубчику чеснока каждый день. Вот так, кто по-настоящему укрепляет иммунитет!

  2. Мария

    У меня есть свой рецепт укрепления иммунитета: витаминная смесь из имбиря, лимона и меда. Это отличное средство можно употреблять каждый день! Я стараюсь в осенний период хотя бы три раза в неделю съедать по ложке такой смеси. Это спасает меня от простуды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *