Первые шаги к правильному питанию

быстрый салат за 3 минуты

Первые шаги к правильному питанию

Социальные сети кишат постами «пэпэшников», о том, как нужно худеть с помощью правильного питания. Но, к сожалению, не все знают о том, с чего начать. Несколько шагов, с помощью которых можно положить старт здоровому образу жизни.

Шаг 1. Уберите из своего рациона «неправильные продукты»

Многие убеждены, что можно есть все, что хочется, но подсчитывать калории потребляемых продуктов. Только такую систему вряд ли назовешь правильной. Если сравнить один шоколадный батончик калорийностью 300 ккал и овощной салат с таким же количеством калорий, разница будет колоссальной. Чтобы добиться результатов поменяйте свой рацион питания и исключите из него такие продукты:

• полуфабрикаты;

• копчености;

• магазинные соки и газировку, энергетики;

• сахар, булочки, торты, конфеты, мороженное, шоколад, пшеничный хлеб;

• блюда приготовленные на масле;

• майонез, кетчуп, горчицу и другие соусы;

• чипсы, сухарики, сухие завтраки, фаст-фуд;

• алкоголь.

Это примерный список и он исключает более 50 % товаров представленных в магазинах. Но каждый из приведенных продуктов можно заменить на натуральные и полезные для здоровья и фигуры. Например, вместо конфет – сухофрукты, вместо газировки –фреши и смузи домашнего приготовления, жаренное на подсолнечном масле мясо –приготовленным с пряностями в духовке. Многим тяжело отказаться сразу от всего. Но, если вы настроены на результат, для начала сведите к минимуму употребление этих продуктов.

Шаг 2. Перестаньте жарить на масле

Доказано, что когда масло попадает на сковородку и нагревается – оно начинает выделять яд. Лучше всего использовать такие способы приготовления как варку, тушение, запекание, на пару. Если же на сковородке, то только на антипригарной или на гриле без использования масла.

Шаг 3. Сделайте свой рацион разнообразным и интересным

Правильно питание – это искусство. Вы удивитесь насколько полезной и вкусной может быть ваша трапеза. Фантазируйте, придумывайте, ищите в интернете рецепты блюд, которыми вы сможете порадовать себя и своих близких. Даже самая простая овсяная каша может превзойти все ваши ожидания, стоит только добавить в нее мед, фрукты или орехи. Главное не сидеть сложа руки.

Шаг 4. Кушайте чаще, но меньше

Основные приемы пищи разделите на 2-3 раза, так же не стоит забывать о перекусах. Порции должны быть небольшими, но частыми. На завтрак лучше есть сложные углеводы, они дают нам энергию на день. В обед так же отдать предпочтение углеводам, белкам и клетчатки. На ужин ограничьтесь белками и клетчаткой. И конечно же, вода! Очень много исследований на эту темы, все они доказывают, что вода – один из самых важных компонентов потребляемых нами.

Шаг 5. Считаем калории

Для того чтобы похудеть нужно вести дневник питания и считать калории. Пишите все что едите за день. Возможно, за вами есть «грешки». Вес не будет уходить если потребление больше чем расход. Максимальная норма для поддержания веса у женщин – 2000 калорий, а у мужчин – 2500. Но это еще зависит от возраста, образ жизни и других факторов. В интернете есть множество онлайн калькуляторов для подсчета. Подсчитайте свою суточную норму и вперед навстречу стройности.

И помните, что правильно питание – это не диета, а образ жизни!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Ольга

    Я худела на правильном питании, за пол года скинула 22 кг, стала 62 кг, а теперь забросила и набрала 8. Вообще на пп классно худеть, очень можно разнообразить свое меню!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: