Как питаться, полезно и сбалансировано

Как питаться?
Статья о правильном питании, основана на полезных советах и здоровом образе жизни.

Начнём с того, что бы правильно питаться, надо составить свой индивидуальный план питания. Подумать о размере порции тоже немало важно. В ежедневный рацион должны входить разнообразные продукты, такие как овощи, мясо, рыба и супы. Пища может быть отварная, приготовленная на пару, запеченная в духовке или на гриле. Поговорим подробнее о продуктах.

Супы входят в основной рацион пищи. Отдадим предпочтение основным куриным и овощным бульонам и томатные супы. Но не перебарщивайте, во всём нужна мера! Советую вам отказаться от жирных наваренных супов и борщей вовсе. В рацион можно употреблять, горький шоколад содержащий марганец и флавоноиды. Они отвечают за укрепление сердечно сосудистой системы. Так же шоколад питает мозг при сильной умственной активности. Не забывайте и о том, что шоколад очень калорийный и продукт.

Мясо неотъемлемая составляющая ежедневного рациона, содержащее белок, витамины и минералы. Диетическим мясо считается говядина, курица, мясо кролика и так далее. Мясо лучше всего употреблять с овощами, а не макаронами и картофелем и тогда желающим похудеть не придётся долго ждать результатов.

Рыба очень полезный продукт, как и мясо. В рыбе содержится ОМЕГА-3 жирные кислоты, обладающие обширным спектром действия на все системы организма. Наиболее полезна морская рыба, в ней содержится йод, который просто не обходим людям страдающим дефицитом йода или заболеваниями щитовидной железы. Особенно в наше время при загрязнённой экологии. Употребляйте рыбу в рацион с жирностью не более 4%. К этой группе относится рыба: речной окунь, хек, треска, щука, минтай, камбала, навага, лещ, путассу и др. Калорийность их составляет от 70-100 ккал.

Овощи и зелень способствуют очищению организма без вреда для здоровья. Если овощи ежедневно употреблять в пищу, то организм будет очищаться и избавляться от шлаков самостоятельно. Вам не придётся мучить себя ежедневными процедурами с клизмой, что бы получить быстрый результат. Тем более частое проделывание таких процедур, может привести к большим проблемам с кишечником, нарушив его микрофлору. В результате у вас может начаться сильнейший дисбактериоз, а это стресс для организма – не доводите до этого! Заправляйте салаты оливковым маслом, соком лимона или соевым соусом. Так же в салаты можно добавлять орехи, они хорошо утоляют голод потому, что они богаты белками и жирами. Килограммами употреблять их не стоит, это может привести к набору лишнего веса. Есть можно всё, но в разумных количествах. До 12 часов дня можно есть всего по немного, в это время наш пищеварительный процесс наиболее активен. А вот после 12 лучше себя ограничить. Старайтесь, что бы промежуток времени между приёмами пищи составлял 4 часа. Желательно не перекусывать между приёмами пищи и не есть совсем после 18 часов. Если очень хочется, выпейте кефир или горячего чая без сахара. Очень полезно утром на голодный желудок пить напиток с мёдом. На стакан тёплой воды 1ст/л. мёда, размешать и выпить за час до приёма пищи и на ночь перед сном. Этим напитком вы не только снизите чувство голода, но и укрепите иммунитет. Принимать его можно не ограниченное время.

быстрый салат за 3 минуты

Фрукты такие, как киви, грейпфрут, зелёные яблоки, гранат также должны присутствовать в рационе. Содержание витамина С в киви больше, чем в лимоне, его можно есть при переедании или тяжести в желудке, он действует, как «Мезим». Поможет вам похудеть или просто держать себя в форме. Желательно употреблять 2-3 шт./день. Грейпфрут также способствует снижению веса, его рекомендуют употреблять людям с повышенным сахаром в крови. Зелёные яблоки очень полезны и положительно влияют на пищеварительный процесс. Гранат очень вкусный и полезный фрукт, улучшает кровообращение и повышает гемоглобин. Полезный фрукт для беременных и детей. Его соком можно заправлять салаты как, фруктовые так и овощные. А вот виноград и бананы лучше не есть людям с лишним весом. Виноград вызывает газообразование, а бананы очень калорийные. Ну и напоследок хочу сказать, что диета должна быть индивидуальной для каждого. Не надо насиловать себя, мучить свой организм голодовками. Иначе организм включит защитную функцию и начнёт только набирать, тем самым пытаясь уберечь себя от стресса и не подорвать своё здоровье.

Мнение автора статьи может не совпадать с Вашим мнением и точкой зрения содателей сайта чтоедим.рф. Эта статья о сбалансированном питании не может служить побуждением к действию. Каждый обязательно должен проконсультироваться перед диетой со своим лечащим врачём.

Автор: Калабина 13.12.2011 09:53:50 MSK